Sabse Jyada Protein Kisme Paya Jata Hai | प्रोटीन किसमें पाया जाता है?

Sabse Jyada Protein Kisme Paya Jata Hai - प्रोटीन की कमी से मांसपेशियां कमज़ोर हो जाती हैं,तथा हमारा शरीर ठीक से काम नहीं कर पाता है।  तो आज हम इसी के  बारे में जानेगे की किस वस्तु  में Sabse Jyada Protein Kisme Paya Jata Hai, कितना प्रोटीन  मिलता है।

तो आपको इन सभी फ़ूड में अच्छा Protein मिलता है। आप इसे अपने दिन चरिया के हिसाब से इसका लाभ उठा सकते है। और अपना स्वस्थ का खियाल इससे रख सकते है।

 

Sabse Jyada Protein Wale Food

Sabse Jyada Protein Kisme Paya Jata Hai

निचे देखे इनके नाम व इनमे कितना मात्रा में आपको प्रोटीन मिलता है। 

1. Eat Soya Bean - Amount Per 100 grams, Protein 81, Calories 338
2. Eat Paneer -  Amount Per 100 Grams, Calories 402, Protein 25 g
3. Can Eat Moong Dal - Amount Per 100 Grams, Calories 347, Protein 24 g
4. Almond - Amount Per 100 Grams, Calories 576, Protein 21 g
5. From Dry Fruit - Amount Per 100 Grams, Calories 359, Protein 1 g
6. Oats - Energy 389.1 Calories Per 100 g, Protein 16.9 g Per 100 g
7. Protein-Rich Nuts - Amount Per 100 Grams, Calories 607, Protein 20 g
8. Cashew - Amount Per 100 Grams, Calories 553, Protein 18 g 
9. The Sources Of Protein Are Porridge  - Amount Per 100 grams, Calories 50, Protein 1.4 g
10. Chicken Breast - Amount Per 100 Grams, Calories 165, Protein 31 g

Sabse Jyada Protein Kisme Paya Jata Hai

सोयाबीन का सेवन करे - Eat Soya Bean

वेजेटेरियन भोजन करने वाले लोगो को  प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने के लिए Sabse सस्ता और सबसे आसानी से मिलने वाली  सामान है सोयाबीन, इसके Chunks, Grains, Tofu, Milk इन सब में प्रोटीन Adhik Maatra Mein होता है। 100g सोया चंक्स में 50 ग्राम के लगभग प्रोटीन होता है। 

लेकिन कहा जाता है कि अगर ज्यादा सोया खाने से बॉडी में Testosterone का लेवल कम हो जाता है और Estrogens का लेवल बढ़ जाता है। हालांकि इसमें बहुत परेशान होने वाली ऐसी कोई बात नहीं है तो इससे मर्दों के Testosterone लेवल में इतनी गिरावट भी नहीं होती कि उन्हें बहुत ज्यादा  सोचना पड़ता हो। 

पनीर का सेवन करे - Eat Paneer

Milk से बने सभी सामान सेहत के लिए सबसे अच्छे होता  हैं,ये बात तो सभी लोग जानते है। पनीर को बहुत  सारे Milk को इकट्ठा करके तैयार किया जाता है। इसलिये इसमें प्रोटीन, कार्ब और फैट पाया जाता है।

इसमें Calcium भी बहुत  होता है। Gym करने वालों के लिये पनीर किसी वरदान से कम नहीं है। 100g Paneer Me Kareeb 18g Protein पाया जाता  है।

मूंग की दाल का सेवन कर सकते है - Can Eat Moong Dal

मूंग की दाल इसे छिलके के साथ - साथ पकाऐंगे या अंकुरित करके  खायेंगे तो ये और अधिक फाइदे मंद होता है। इतना अच्छा और सस्ता Protein व  उन्दा किस्म का Protein का  स्रोत आपको और कहां मिलेगा। 

Moong Kee Daal अपने आप में पूरा फूड भी है। आप इसे भिगो कर Eat भी सकते हैं, या पका कर भी Eat सकते हैं। इसमें 100 ग्राम में आपको करीब 24g प्रोटीन मिल जायेगा। Sabse खास बात यह है कि इस Protein से किसी भी तरह की बदहजमी नहीं होती है।

बादाम -  Almond

बादाम के बारे में आपको तो पता ही होगा इसके सेवन से हमें कितना लाभ होता है । मगर आमतौर पर लोग इसे ताकत व  खुराक के लिए इसे खाते हैं। किसी का मानना है कि दो Almond खाने चाहिएं तो कोई कहता है की पांच बादाम  खाने चाहिए व उससे ज्यादा नहीं। 

अगर आप कसरत कर रहे हैं तो आप उतना Almond Eat या ले  सकते हैं, जितना आप पचा सकते हैं उतना ही लीजिये गा, उससे ज्यादा नहीं ।यह काफी महंगा सामान है लेकिन  Nutrition का भरपूर मात्रा इसमें मिलता है । इसमें बेहतरीन किस्म का फैट होता है। 100g बादाम में तक़रीबन 21g Protein का मात्रा होता है।

ड्राई फ्रूट से -  From Dry Fruit 

यह मिनरल्स का सबसे अच्छा स्रोत है व इसके अलावा ड्राई फ्रूट का सेवन करे इसमें मिनरल्स भी खूब होते हैं। Gym  करने वालों को तो इसे  अवष्य उपयोग में लाना चाहिए। बस उठा जाई और शुरू हो जाइए। 

हां लेकिन  इस बात का जरूर से  ध्यान रखें कि Almond आसानी से हजम होने वाली चीज नहीं है। Bade Boodhe Isake Baare Me Kahate हैं, कि इसे हमेशा भिगो कर खाना ही चाहिए और वो लोग ऐसा ही कहते हैं तो आपको भी यही जरूर से करना चाहिए। जब भी आप Almond खायें तो उसे खूब चबा Kar जरूर से खाये।

ओट्स - Oats 

यह न केवल प्रोटीन का  व फाइबर से भरपूर होता  हैं, इसमें  Magnesium और Zinc के भी अच्छे स्रोत पायेजाते हैं। इसलिए आप में जो भी Vegetarian हैं। वे आवश्यक Protein  प्राप्त करने के लिए आप प्रतिदिन आधा कप जई का सेवन नियमित रूप से कर सकते हैं।

प्रोटीन से भरपूर नट्स - Protein-Rich Nuts 

नट्स जैसे Almonds, pistachios, walnuts, cashews और मूंगफली प्रोटीन का बड़ा स्त्रोत होते हैं और  Sodium And Potassium से भरपूर होते हैं। यह धावकों को खाने को दिया जाता है जिससे कि उनके पसीने में निकल आये ताकि  Electrolytes की भरपाई हो सके। 

इनमें से ज़्यादातर  Vitamin E, Manganese, Magnesium तथा अन्य प्रकार के ज़रूरी पोषक Tatvon Se Bharapoor होते हैं या पाए जाते है। 

काजू - Cashew  

इसमें आपको टेस्टी ट्रीट में बस एक खामी होती है और वोयह है। इसका फैट कंटेंट मगर कसरत करने वालों को इसकी परवाह करने की भी जरूरत नहीं है । Kaajoo Ek Aisee चीज है, जिसे आप ढेर सारा Eat भी  सकते हैं क्योंकि इसमें स्वाद भी  बहुत होता है और आपको ये अच्छा भी लगता है । 

वेट गेन करने वालों या Gym पर चल रहे Bodybuilder इसे शौक से भी Eat सकते हैं। महज 100g काजू में लगभग आपको  553 कैलोरी व 44g फैट मिलता है। Protein  भी 18 ग्राम है जो ठीक ठाक ही है।

प्रोटीन के स्रोत हैं दलिया - The Sources Of Protein Are Porridge 

दलिया एक सबसे अच्छा और Anaaj Me Se Ek होते हैं।  जिसमें आपको कई प्रकार के पोषक तत्व भरे हुवे मिलते है। ये फाइबर Fiber, Manganese, Magnesium और Vitamins बी One Vitamin B1 से भरे हुए होते हैं। इन्हें आप Protein से युक्त नाश्ते के रूप में अपने खानपान में शामिल कर सकते हैं।

चिकन ब्रैस्ट - Chicken Breast

यह भी एक मांसाहार खाद्य पदार्थ है।जो की यह Protein से भरपूर होता है। Chicken breast की ज़्यादातर Calorie Protein से आती है। आप इसे पकाकर आसानी से इसका सेवन कर सकते है।  जिसमें Protein ज़्यादा और Calorie कम होती है। साथ - साथ Body muscles के लिए भी बहुत ज़रूरी होता है।

तो दोस्तों ये तो थे कुछ प्रोटीन से भरे खाद्य पदार्थ व इनके अलावा और भी ऐसे बहुत से भोजिय पदार्थ है,जिससे अधिक मात्रा में प्रोटीन हासिल किया जा सकता है।

 

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